białka jaj

^ różne szkoły są... ja spotkałem sie z tezą nawet że najlepiej sie rośnie przy 2.2g białka i wystarczy wyżej to już tylko obciążenie dla nerek itd ja na chwile obecną mam coś takiego.. stały schemat dzienny jeśli chodzi o białko: 50-70dag cycka z kury puszka tuny 6 jaj twaróg chudy 200g wpc 2-3 szejki po 50g

Bezposrednio po treningu jedz najlepiej jakies weglowodany proste:czekolada,odzywka weglowodanowa,banany,wspomniane przez Ciebie batony. Generalnie jedz troche wiecej niz niecwiczacy rowiesnicy i lepsze jedzenie;nie jakies fast foody,konserwowane gotowe dania tylko duzo weglowodanow zlozonych z ryzu,makaronu,pelnoziarnistego pieczywa i dobrego [...]

[...] gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny MAKARONU/RYZU DOBIJ DO 100GR I BEDZIE SI TRENING - 16:30-17:00 4. 19:00-19:30 - 40 g CARBO + 35 g białka 5. 20:30-21:00 TU ZROB KROTSZA PZRERWE..PO PRZYJECIU CARBO Z BIALKEM OK.30-45MIN POZNEIJ POTRENINGOWY(NAJWAZNIEJSZY POSILEK W CIAGU DNIA - 120 g tuńczyka w sosie [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/ INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* 1. omlet z 5 jaj(2całe 3białka) i 5 łyżek płatków owsianych 2. 250g filet z kuraka + 100g ryżu +ważywa+oliwa 3. 250g fileta z kury + 100g ryżu + ważywa oliwa 4. 250g fileta z kury + 100g ryżu + [...]

[...] ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na twoim miejscu kupił se gainera 30% białka do 75 % wegli troche Ci zmodyfikowałem twoje zarcie i postaraj sie choc tydzien a zobaczysz ze dasz rade dla chcącego nic trudnego

[...] ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml mleka -banan \\codzienne jedzenie gainera nie będzie zbyt dobrą opcją. Zamiast niego, [...]

hmm...bf nie mam jak zmierzyc ale zalany jestem dosc mocno. Ale jesli chodzi o jedzenie to co do jaj to slyszalem wiele teorii i wiekszosc glosila ze mozna okolo 3 dziennie wiec wiecej nie daje. Moge zwieszyc porcja twarogow do np. 200 w II posilku i 300 w ostatnim, a porcje piersi do 200 przed i po treningu co wszystko zwiekszy ilosc bialka o 50 [...]

podaj dane o sobie, po treningu bez warzyw 1 posiłek 300g mleka 2% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych 15g orzechów włoskich 15g siemienia lnianego jaja 22g białka, 26 tł, 56ww, 556 kcal 2 posiłek 50g ryżu brązowego 130g cyca z kury 50g pomidor 10g oliwy z oliwek /więcej warzyw, min 250g 32b, 13t, 35ww, 385 kcal 3 posiłek [...]

[...] mi się Twoja dietka.Zastap czasami III posiłek ryzem albo kaszą + jakies mieso , tuna itditp.Po treningu białko szybkowchłanialne z carbo i xp.Brakuje tłuszczy.Kup oliwe z oliwek i do kazdgo posiłku dolewaj troche Jaj tak czesto nie smaż, wiceej gotuj i daj wiecej tego białka na kolacje Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-23 00:28:28

[...] 14.00 100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka, warzywa 17.00 80 g płatków owsianych, 40 g odżywki białkowej 17.30 BCAA, 5 g kreatyny 18.00 TRENING 19.30 80 g carbo , 5 g glutaminy, 5 g kreatyny, 35 g białka serwatkowego 20.00 50 g ryżu lub kaszy, 200 g piersi kurczaka 22.00 45-50 g odżywki białkowej Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-16 16:56:10

hej 162g Białka 243g WW 75g Tłuszczy Przechodzę do diety: I POSIŁEK - 7.30 (przed szkołą) - 32g B, 17g T, 75g WW Płatki kukurydziane 70g - 5g B, 1,5g T, 58g WW <--- owsiane Mleko 3,5% 300g - 10g B, 10g T, 15g WW <-- chudsze mleko, Twaróg półtłusty 100g - 19g B, 5g T, 3,5g WW <-- chudy, dodaj jeszcze jakies zrodlo zdrowego tluszczu, np. [...]

[...] będzie rosła ale tkanka tłuszczowa. 200-400 kcal na start powyżej zapotrzebowania , mało to dokładaj powoli. Masz bardzo słaby dostęp do podstawowego budulca mięśni (białka) , skup się na tym, węgle i tłuszcze idzie wbic całkiem niskim kosztem , ale białko zwykle wychodzi najdrożej. Z węgli dasz makaron którego potrzeba mniej niż ryżu i [...]

low carb: 1. Matix 30g bezposrednio po porannych aero 2. 20 minut po: Jaja kurze całe 360g + płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 20g 3. 200g cyca, 20g ramy multivita, 20g sera żółtego 4. 200g cyca, 80g chleba żytniego pełnoziarnistego, 30g sera żółtego 5. Tuńczyk w oleju 180g + 30g oliwy 6. 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście [...]

[...] odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z rana trzeba dostarczyc białka a podobno bieganie na czczo powoduje wieksze spalanie.

witam,no wiec tak jak piszesz lessi,po obecnej wadze widze ze jak dojde do rzezby sprzed roku za ok 2-3 tygodnie(dam zdjecia oczywiscie)to bedzie niestety jak piszesz,czyli ta sama waga,wiec poprostu pol roku na masie jakos nic mi niedalo,a niech to w ryj,nastepny cykl masowy zaczne juz w londynie pod okiem liftera,wiec wreszcie pewnie cos [...]

[...] możesz polewać np kurczaka przed pieczeniem w piekarniku bynajmniej ja tak robie i jest ok. Dobrą metodą jest też ustalenie optymalnej diety i przeglądanie się w lustrze, jeżeli lustro daje satysfakcje to świetnie, jeżeli nie to musimy czegoś do łożyć a czy to będą węgle czy białka czy tłuszcze to kwestia experymentu:) Wszystko pokaże lustro...

[...] na kg/mc (licząc każde białko, nie tylko odzwierzęce), natomiast są wyjątki (na masie, przy małej wadze w sumie najbardziej taki wyraźny) gdzie delikwent mając też wysoko węgle (nabije sporo z nich białka), by mógł nieco mięsa/ ryby/ jaj zjeść może to białko nieco podbić ;-) Żeby pojeść, bo inaczej byłoby 20g kurczaka i 100g kaszy gryczanej ;-)

wpc jest poprostu latwiejsze i bardziej praktyczne ( bialko w proszku ) mozna zastapic je np bialkiem z jaj lub sera bialego , wpc jest odzywka , suplementem czyli dodatkiem do diety , zreszta jest pewna grupa suplementow ktore sa bardzo przydatne jako uzuplenienie diety sportowca np carbo lub wpc ( lub inny izolat bialka serwatkowego ), dziekuje [...]

a powiedzcie, jak sie ma bialko jaj (zoltko tez moze byc) do bialka z miesa? zastepuje je? jest tak samo dobre?

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]